Brzo smršaviti? Zapravo ne prepoznajem oštar gubitak kilograma. Što brže gubite kilograme, manje stabilan rezultat. Ali šta možete učiniti ako za nekoliko tjedana morate biti u formi. Da li vage pokazuju nekoliko dodatnih kilograma? Da, ako je venčanje ili odmor na nosu, ne morate odabrati. Oba je potpuno poštovani razlog da iskoristite neke zabranjene tehnike iz naše "podzemne" fitnes sklop. Ali samo dajte riječ da to više nećete učiniti!
Brzo gubitak kilograma - prvi prijem
Manje masti!
Sportski ishrani specijalisti prvo preporučuju da minimizirate potrošnju masti. Šta je to barem? Ne više od 25 grama dnevno. Zapravo, za tijelo ova doza je premala, pa čak i štetna, tako da jednostavno ne možete dugo sjediti na takvoj dijeti. Ali sasvim je moguće koristiti ovu tehniku na neko vrijeme - za 3-4 tjedna, ne će vam se dogoditi ništa strašno. Iz vašeg menija pređite sva mesna jela, kobasice, žumanjke, maslinovo ulje, životinjske masti, margarin, orahe, sve slatkiše, kolače i druge proizvode, gdje je masnoća u kojem je masnoća u višku. Kupite riblje ulje u ljekarni i ujutro uzmite kašiku. Ovo je vaša norma za cijeli dan. Ako se riblje ulje uopće ne penju, kupite svježe stisnuto biljno ulje na tržištu i uzmite i kašiku.
Brzo gubite kilograme - drugi prijem
Manje slatko!
Sve što nije debelo, a ne meso su ugljikohidrati. Voće, slatkiši, med, džem, žitarice, povrće - sve ovo su izvori ugljikohidrata. Ali! Ugljikohidrati su različiti - slatki (poput meda ili šećera) i potpuno nezaslađeni (poput zobene kaše ili krastavac). Kako se vatra boji slatkih ugljikohidrata! Slatko izaziva snažno izlučivanje inzulinskog hormona. Pa, on je samo odgovoran za stvaranje potkožnih depozita masti za budućnost. Što se češće inzulin ističe i više, deblji. Ali riža ili zobena kaša vam ne prijete ništa. To je samo mlijeko može da vam postavi traku. Iako je nezaslađen, sadrži "opasnu" šećersku laktozu. Bolje je da još ne pijete mlijeko i mliječne proizvode.
Brzo gubitak kilograma - treći prijem
Isključite prerađene proizvode iz prehrane
Govorimo o običnim proizvodima poput tjestenina. To takođe uključuje čipove, ulog, sva konzervirana hrana, kompote i sokove. Sve ovo je rafinirano, bezvrijedna hrana. U interesu dugog skladištenja na ove proizvode dodano je puno takvih stvar koje je apsolutno kontraindicirano u onoj koji gubi težinu. Na primjer, glicerin ili nitrat. Brrr! Sve što vam je dozvoljeno kupiti u supermarketu je riža, pasulj i zobena kaša.
Gubitak kilograma brzo - Četvrti prijem
Manje ugljikohidrata
Dramatično smanjite dnevni unos ugljikohidrata! To će dovesti do gubitka tekućine tela, a znatno ćete pasti u dimenzijama. Ova metoda šoka pogodna je samo za jednovremenu upotrebu. Ako se odlučite nastaviti sjediti na dijeti sa slabom dijetom, onda rizikujete naštete sebi. Tijelo, zbunjeno nedostatkom energije, pastiće u letargiju radi spašavanja sila. Pospanost, pad električne depresije - ovo je ono što vas očekuje. Međutim, za mjesec i pol s ugljikohidratima možete i čekati. Još jedna stvar je da je najmanje malo riže i zobena kaša potrebna. Inače, gde da nabavim energiju za obuku?
Brzo gubite kilograme - peti prijem
Pomeri se!
Jao, da izgubite kilograme, jedna dijeta nije dovoljna, potrebna vam je aerobika! Koliko? Najmanje 5-6 puta nedeljno. Najefikasniji način je ovo: prekinuti sat na satu u dvije polovine - jutro i večer. Puls treba biti najmanje 90% maksimalnog. Da biste odredili svoj lični nivo pulsa, oduzmite svoju dob iz koeficijenta 220 i množite se za 0.8. Ako ne trenirate dva puta dnevno, rasporedite unakrsnu obuku u večernjim satima. Umjesto da se polako lutaju duž trake u traci na sat vremena, na njemu se na njemu izvršite 20 minuta, a zatim idite na eliptični simulator - također 20 minuta, a zatim na veslanju (još 20 minuta). Štaviše, intenzitet svake aerobne faze treba biti visok - ne niži od 90% maksimuma.
Brzo smršavite - šesti prijem
Ne zaboravite na proteine!
Protein je hrana vaših mišića. Tako da ne "zgusne", dovode svakodnevno potrošnju proteina na 1,6 grama po kilogramu težine vašeg tijela. Problem je što naša tradicionalna mesna jela sadrže previše masti. Kako biti? Idite u prah proteina. Ujutro petljujte svoju svakodnevnu normu, razrijedite koktel na vodi i prelijte u termos. Ostaje samo da odnesete termos sa sobom da radi. Popijte koktel od 5-6 tehnika sa pauze od 2,5-3 sata. Dva puta sedmično jede pare ili kuhane ribe.
Brzo gubite kilograme - sedmi recepcija
Pij više!
Višak vode je stres za tijelo. Što više pijete, to je stresniji hormoni vaši nadbubrežne žlijezde sekretiraju. Pa, samo ti hormoni spaljuju masnoću. Dakle, voda je potpuno neizostavan čip u borbi za gubitak kilograma. Ali poenta nije samo to. Što više konzumirate proteina, što više morate popiti. Povećajte uobičajenu dnevnu normu, najmanje 2,5 litara. Pokušajte piti jednu i pol na dvije čaše vode prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i ujutro, dok se probudite, a usred dana (samo 10 čaša). Zapamtite: potrebna vam je nekarbonirana voda!
Brzo smršavite - osmi prijem
Stalno mijenjaju sadržaj kalorija prehrani
Morat ćemo pržiti sa proračunima, ali vrijedi. Nabavite referentnu knjigu energetskog intenziteta proizvoda i izračunajte sadržaj kalorija vaše prehrane. Dodavanjem ili opadajućim obrocima, jesti metodom "Zigzag". Na primjer, jedite 1.500 kalorija podijeljene u 4 obroka u nizu 3 dana zaredom. Zatim podižite sadržaj kalorija na izmet iz 1900. godine. - Samo jedan dan. I nakon toga ponovo se vratite na 1500 kalorija - još 3 dana. Glavna formula zvuči ovako: "korak" takve prehrane "takve cik-cak" treba da bude 300-500 kalorija, ali ne manje. Ako se ne osjećate potpuno bez snage, slomljenog i spornog, pokušajte smanjiti broj "gladnih" dana u ciklusu do dva.
Gubitak kilograma brzo - deveti prijem
Uzmi dodatke
Ako pojedemo gotovo ništa, naravno, nemamo dovoljno vitamina, minerala i drugih korisnih supstanci. Dakle, morate kupiti multivitaminske i multimineralne komplekse. Istovremeno kupiti vlakna u prahu i dodajte u proteinski koktel. Od aditiva za hranu vrijedi kuputi glutamin aminokiseline (u prahu ili kapsulama). I lijekovi koji povećavaju toplinu tijela na kofeinu potpuno su obavezna. Brz učinak gubitka kilograma ima diuretiku - diuretika. Međutim, šale se s njima loše. Uostalom, to su ozbiljni lijekovi. Ako se uzme, zatim laki diuretici na biljnoj osnovi.
Brzo gubite kilograme - deseti recepcija
Manje slano!
Dokazan način za brzo smršavanje težine je izbacivanje suvišne vode iz tijela. Voda kasni zahvaljujući natrijumu, što znači da trebate jesti manje slano. Preciznije, uopšte ne! Ne radi se samo o slanim krastavcima ili haringima. U majonezu, kečapu, senf, umaku i benzinskim stanicama ima puno soli. Pored toga, natrijum jedinjenja dodaju se mnogim proizvodima radi učinka očuvanja. Na primjer, u čipsu. Pažljivo pročitajte etikete: Proizvodi koji sadrže natrijum soli u osnovi nisu pogodni za vas. Nemojte uopšte ništa! Kompletan izbavljenje od soli u prehrani "oduzmu" do četiri dodatna kilograma.
Pa, uspijevaš li? Čestitamo! I zapamtite: Sutra ste ponovo u hodniku. Ovog puta za podršku vašim fantastičnim dostignućima!
Jeste li brzo smršali? Pa ne dugo
Svi ovi trikovi pomoći će vam da se oslobodite dodatnih kilograma u kratkom vremenu. Međutim, ako pribjegavate tim "zabranjenim tehnikama" često, mogu dovesti do obrnutih rezultata. Budući da je sadržaj kalorija vaše prehrane ispod norme, stopa metabolizma usporava. I s tim, masni metabolizam zaustavlja se, drugim riječima, paljenje masti. Ovdje ne trenirate koliko nećete napustiti gram!
I evo još nešto. Ako padnete više od 0,5 kg tjedno, a zatim zajedno sa masti neminovno gubite mišićnu masu. Pa, manje mišića koje imate, to će biti masnoća! Tajna je da mišići aktivno konzumiraju kalorije. Ako smanjite mišićnu masu, tada kalorije, ispostavilo se, trebate manje nego inače. Ispada da s vremenom trebate jesti manje i manje. Međutim, smanjenje sadržaja kalorija, kao što već znate, usporava metabolizam. Začarani krug. Sviđalo nam se ili ne, ali ako stalno sjedite na "gladnom" dijeti, tada će dugoročno povećati samo vaše masne rezerve.